W wielu domach prawdopodobnie już dziś unosi się piękny zapach makowca, piernika, barszczu czy grzybów do uszek. Zapewne wraz z pojawieniem się tych wszystkich pyszności w naszych kuchniach pojawiają się też w naszych głowach myśli o wielogodzinnym siedzeniu przy stole oraz pełnych brzuchach.
Jak sprawić by w całym tym świątecznym szaleństwie nie zapomnieć o naszym zdrowiu fizycznym?
ROZCIĄGANIE SZYBKIE ALE EFEKTYWNE
Tuż po tym jak wyciągniemy ostatnią porcję karpia z piekarnika lub poczęstujemy się ostatnim pierożkiem ze świątecznego stołu, a na niebie miga już więcej niż jedna gwiazdka ciężko jest myśleć o długiej i zaawansowanej aktywności fizycznej. Znajdźmy jednak 10-15 minut na szybkie rozciąganie, które da naszym stawom i kręgosłupowi szybkie ukojenie.
Kilka skłonów do podłogi oraz skrętów w tułowia nawet jeszcze siedząc przy stole może przynieść ulgę. Ćwiczenia jakie chciałabym zaproponować nie wymagają nawet przebrania się (no może trzeba będzie poluzować trochę pasek w spodniach, ale to też wyjdzie nam na zdrowie 😉 )
- Stań na odległość 1 kroku przodem od oparcia krzesła i połóż na nim dłonie. Powoli schyl się chowając głowę między ramiona. Poczuj rozciągnięcie w plecach wytrzymaj tak około 5 sekund.
- Stań tyłem do oparcia krzesła, tak by być blisko niego ale nie opierając się o nie. Stojąc wyprostowanym postaraj się skręcić tułów tak, aby chwycić oparcie obiema rękoma, raz z jednej, raz z drugiej strony. Kiedy uda ci się dotknąć oparcia wytrzymaj w tej pozycji około 5 sekund.
- Nadal stojąc wespnij się na palce, a dłonie wyciągnij wysoko nad głowę. Rozciągnij całe ciało, tak jakbyś chciał dotknąć sufitu (albo tego cukierka powieszonego najwyżej na choince 😊 )
- Rozruszaj także ramiona – opuść ręce wzdłuż tułowia i zrób 10 powolnych okrążeń barkami do przodu i 10 do tyłu. To ćwiczenie możesz wykonać zarówno stojąc, jak i siedząc.
- Głowa – zapewne przez ostatnie tygodnie wiele na niej ciążyło, dajmy więc też chwilę uwagi jej oparciu czyli kręgosłupowi szyjnemu. Siedząc lub stojąc popatrz się na wprost. Teraz przekręć głowę jak najdalej w prawo, tak jakbyś chciał popatrzeć się na swojego współbiesiadnika przy stole. Przytrzymaj tę pozycję około 5 sekund, to samo zrób w lewą stronę.
- Znów spójrz na wprost i teraz nadal patrząc przed siebie spróbuj dotknąć prawym uchem do prawego ramienia. Wytrzymaj tak około 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z lewym uchem – spróbuj dotknąć lewego barku.
- Na koniec skłony – stojąc wyprostowanym spróbuj dotknąć dłońmi podłogi lub jak najbliżej niej.
W miarę możliwości powtórz te ćwiczenia kilka razy.
SPACER
Zapewne Wigilia, a szczególnie ta, która późno się kończy może nie być idealnym czasem na spacery. Jednak przed nami jeszcze dwa dni świętowania! Po świątecznym śniadaniu lub obiedzie zabierz rodzinę na świąteczny spacer. Nie tylko spalicie kalorie, które uzbierały się przez te dni, ale też przewietrzycie umysł, zacieśnicie rodzinne więzi, a szczególnie rozruszacie stawy, które po godzinach spędzonych przy stole na pewno tego potrzebują.
ZIMOWE SZALEŃSTWO
Jeśli jesteś tym szczęściarzem, który spędza Święta w rejonach gdzie pogoda nie poskąpiła białego puchu możesz połączyć świąteczny spacer (lub specjalnie zaplanować tylko to), z zimowym szaleństwem – chyba każdy z nas się zgodzi, że niezależnie od wieku sanki i bitwa na śnieżki przynoszą tyle samo radości!
ŁYŻWY
Kto z nas nie oglądał nigdy świątecznych filmów, gdzie jednym z milszych wątków były sceny na lodowisku – rozwiany szalik (chociaż ze względów zdrowotnych radzę aby był on jednak dobrze zawiązany 😉), grube rękawice i migoczące światełka choinek – ten świąteczny czas to idealna pora, aby też doświadczyć takiego nastroju – ruch w takim klimacie nie tylko jest zdrowy, ale też wyjątkowo przyjemny.
POWIEW NOWOCZESNOŚCI
Jeśli masz w swoim domu konsolę, która pozwala na ruchową rywalizację (posiadającą system Kinect, PS Move czy Switch) – śmiało! Zaproś swoich najbliższych do rywalizacji! Potańczcie w rytm najnowszych hitów czy ulubionych klasyków w Just Dance, zostań mistrzem sportu w Sports Champions lub zawalcz z potworami w Ring Fit Adventure! Kto z Was zostanie mistrzem?
FIT PREZENTY
O ten punkt tak naprawdę musisz zatroszczyć się jeszcze przed Gwiazdką.Prezenty, które nakłonią lub wspomogą Twoich bliskich w aktywności fizycznej mogą być świetnym podarunkiem nie tylko na przyszły czas, ale mogą nakłonić Was do wspólnego ruchu już zaraz ich odpakowaniu!
Możecie razem wymyślać ćwiczenia jakie możecie z nimi wykonywać, a potem wspólnie rywalizować – np. w ilości powtórzeń.
Moją propozycją są:
- Gumy oporowe
- Hantle
- Kettlebell
- Mata do ćwiczeń
- Mata do akupresury
- Nowy zestaw ubrań do ćwiczeń (chociaż tego nie musicie wspólnie wypróbowywać 😉)
Mam nadzieję że moje pomysły Wam się spodobały i chociaż jeden wprowadzicie w życie w te Święta. Z mojej strony mogę Was zapewnić, że Wasze stawy i całe ciało będą Wam za to wdzięczne.
Spokojnych, cudownych i przede wszystkim zdrowych Świąt Bożego Narodzenia
Agata Reszelewska